睡眠衛教
好好睡一覺，不必安眠藥
要睡好覺，你不可以做的事：時間長達兩週以上：
- 不要在睡前喝酒、吸菸；過午後不喝茶或咖啡
- 睡前一小時避免劇烈運動
- 不在床上看電視、使用電腦、玩手機
- 避免長期使用安眠藥
- 不在床上討論家務事或易激發情緒的問題
要睡好覺，你一定要做的事：
- 固定的時間起床
- 維持規律的日間運動習慣
- 營造舒適的睡眠環境﹝遮光，安靜，適溫﹞
- 睡前﹝洗個溫水澡﹞換上舒適的睡衣，不再討論公事、家事，只做能讓自己放鬆、舒適的活動
- 睡前若已出現飢餓感，建議少量進食避免低血糖現象影響睡眠
如果你是慢性失眠﹝失眠資歷兩年以上﹞的患者，而且你不想靠安眠藥入睡，你必須嚴格的照著以下的方法做：
- 只在有睡意時才去躺床﹝沒錯，不管多晚，不想睡就不可以躺著！﹞
- 床只用來睡覺﹝不行在床上開家庭會議、看書、看電視或任何有螢幕的東西﹞
- 若躺床一段時間﹝不要看錶﹞仍未入睡，離開床鋪！做一些放鬆的活動，有睡意才回床上
- 不管幾點入睡、有沒有睡飽，早上固定的時間一定要起床！﹝沒錯，這沒得商量！﹞
- 白天不准睡午覺﹝是的，這也沒得商量﹞
持續兩周，你就可以逐漸恢復生理時鐘的功能，擺脫慢性失眠的困擾